Một số nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở thanh niên như sau:
– Việc ăn quá no vào buổi tối sẽ kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hoá vào ban đêm, gián tiếp làm cho cơ thể hoạt động quá sức và sai khung giờ sinh lý tự nhiên, dẫn đến gây khó chịu khi ngủ.
– Thói quen uống café, rượu, thuốc lá gần giờ đi ngủ sẽ kích thích não bộ tỉnh giấc nhiều hơn, dẫn đến rất khó đi vào giấc ngủ
– Nhiệt độ, độ ẩm môi trường: Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô sẽ gây đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ. Nhiều bạn trẻ thích bật quạt máy khi ngủ dẫn đến về đêm khuya bị lạnh thân thể, làm tỉnh giấc ngủ và khó đi ngủ lại bình thường
– Ánh sáng và tiếng ồn: Phòng quá sáng khiến người ta khó ngủ. Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ không sâu.
– Do stress công việc: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ ở thanh niên. Trong cơ thể có điều tiết hoocmon Melatonin tăng giảm vào những khung giờ thức – ngủ sinh lý. Tuy nhiên, vì công việc nên thanh niên thường thức khuya quá, dẫn đến quá khung giờ ngủ tự nhiên. Khi đó, muốn đi ngủ lại nhưng cảm thấy rất khó ngủ
Cách chữa bệnh mất ngủ cho thanh niên
1 Thư giãn tâm lý:
Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, hãy gác lại và tuyệt đối không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Khi lên giường ngủ, không nên làm gì. Nếu nằm sau 10 – 15 phút mà vẫn không ngủ được, hãy thực hiện vài cách thư giãn đơn giản như sau:
– Day huyệt ấn đường: Bạn có thể đặt ngón tay lên trên huyệt ấn đường (điểm nằm giữa 2 chân mày). Sau đó, day tròn (xoa ngón tay tròn ngay huyệt ấn đường) khoảng 30 lần. Tiếp theo, bạn được 2 tay lên huyệt ấn đường và vuốt nhẹ sang 2 bên thái dương, vuốt liên tục khoảng 30 lần và nhắm mắt lại thư giãn khi nằm trên giường ngủ. Bạn sẽ có cảm giác rất thư thái và chìm vào giấc ngủ ngon một cách tự nhiên
– Thả lỏng và thở sâu: Bạn chỉ việc nằm trên giường với tư thế ngửa. Sau khi nằm thả lỏng trên giường bạn chỉ cần hít vào thở ra một cách đều đặn, cứ hít vào thở ra từ từ, liên tục và đều đặn như vậy, sau khoảng 3 – 5 phút, các cơ trong cơ thể bạn sẽ bắt đầu thả lỏng, bạn sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ tự nhiên
2 Thay đổi thói quen thức – ngủ đúng giờ sinh học: Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc
– Bạn phải thức dậy đúng giờ mỗi ngày (khoảng từ 5 – 7 giờ vào buổi sáng)
– Dù có mất ngủ vào ban đêm nhưng tuyệt đối không được ngủ bù vào ban ngày. Vì như vậy, sẽ tạo thành thói quen ngủ đêm ít, ngủ ngày nhiều, kéo dài tình trạng này sẽ dẫn đến mất ngủ kinh niên
– Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào cuối buổi chiều, đặc biệt là gần giờ đi ngủ
– Tránh ngủ nhiều ban ngày, vào giấc ngủ trưa nên ngủ khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ
– Tập thể dục buổi sáng đều đặn (có thể tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe).
– Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay, xem những phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao…
– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm hoặc ngâm chân với nước ấm sẽ giúp cơ thể thưa thái hơn, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hơn
– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ.
– Phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
3 Nhờ sự hỗ trợ từ thuốc chữa mất ngủ
Nếu áp dụng các biện pháp thông thường nhưng vẫn khó ngủ thì bạn rất cần đến sự hỗ trợ từ thuốc chữa mất ngủ. Hiện nay, nhiều người mất ngủ nhiều đêm liền gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khó tập trung trong công việc, thường tìm đến các loại thuốc ngủ. Lời khuyên đến bạn là nên hạn chế sử dụng thuốc gây ngủ vì bạn rất dễ bị lệ thuộc vào thuốc, thuốc gây ngủ sẽ tác động tạo giấc ngủ theo sự kích thích chứ không phải giấc ngủ tự nhiên. Vì vậy, những người dùng thuốc ngủ thường thức dậy với tâm trạng uể oải, mệt mỏi và hơi choáng váng vào buổi sáng.
Cách tốt nhất để chữa mất ngủ ở thanh niên là bạn uống thuốc dạng viêm nang Tây Y (còn gọi là thực phẩm chức năng điều trị mất ngủ) hoặc uống các bài thuốc từ Đông Y. Để chữa khỏi bệnh mất ngủ bạn dùng thuốc Tây Y hay Đông Y đều được, các hoạt chất có trong thuốc sẽ giúp cân bằng các hoocmon melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều hoà khí huyết và có tác dụng an thần cho người mất ngủ.
Nếu áp dụng các cách trên nhưng vẫn không ngủ được thì bạn nên nhờ sự tư vấn từ bác sĩ để có được liệu trình điều trị phù hợp nhất. Thanh niên mất ngủ ngày càng nhiều hơn vì cuộc sống hiện đại tạo thêm nhiều áp lực cho thanh niên. Mất ngủ kéo dài sẽ mang lại hậu quả suy nhược cơ thể, giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, bạn nên có những phương pháp chữa trị cũng như phòng tránh để khỏi bị mất ngủ
